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熬夜后这样调理身体,更容易怀孕

来源:巢内作者:暖暖编辑:小香凤2018-10-07

我们说过很多次熬夜不利于身体健康,不仅会导致内分泌失调,还有可能导致不孕。但是国庆七天,许多夜猫子们一不小心就熬过了12点。

听说熬夜不利于怀孕?那假期熬的夜收假后该如何补救呢?今天暖暖就给备孕姐妹们出几个补救熬夜的小妙招。

补充维生素

熬夜的人应当多补充维生素,如维生素B2能维持和改善眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康,可治疗熬夜引发的视力疲劳、角膜充血、口角炎等。同时维生素B2能调节肾上腺素的分泌,与维生素B6、维生素C及烟酸一起,增加其复合维生素的摄取,缓解精神紧张和疲劳。

所以熬夜要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。以及多吃橙子、柚子绿叶蔬菜等补充维生素C。
多喝

白开水

熬夜之后特别容易上火,这就需要多喝水了,每天喝6-8杯左右,最好是白开水,或者也可以适当在水中加一些盐,饮用淡盐水。

熬夜之后不要喝咖啡、浓茶和可乐,以免太兴奋导致晚上失眠。熬夜之后也不要抽烟喝酒,以免导致第二天的不适。
学会

补觉

补觉不是说一下连续睡个十几个小时,这样睡反而醒来会精神不好。持续熬夜,可以在第二天中午适当小憩一会,时间不要过长,一个多小时就行,之后晚上再早点睡,这样才能让第二天精神矍铄。

睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐,舒缓紧张的神经,千万不要在睡前玩手机或用ipad,以免再导致失眠。

熬夜吃什么能调理身体?

及时补充蛋白质

熬夜之后注意优质蛋白质的补充,尤其是动物蛋白质含人体必需氨基酸,有利于熬夜的朋友身体更快恢复。

多吃钙镁食物

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

饮食一定要清淡

熬夜后可以喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等,能养胃安神除烦。熬夜后容易上火,可以吃老鸭汤、牡蛎、青鱼祛火,蔬菜可以选择番茄、鲜藕、黄瓜、黑木耳、荸荠、芹菜、丝瓜、萝卜,水果可以选择梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙,枇杷、柠檬等。

最后也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶或者口味清淡的水果茶,能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

文献参考:
1.郑清莲 - 《医药与保健》 - 2007
2.赵治国 - 《家庭医学》 - 2014
3.李宇航 , 陈庆华 , 郭昊欣 - 《教育:文摘版》 - 2016
4.陈方略 , 谢仁明 , 李燕如 , - 《康复学报》 - 2016
 

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