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来例假这么吃,让大姨妈不再作妖

来源:巢内作者:绿芽编辑:小香凤2018-09-30

由于体质的不同,在生理期每个女性也会体现不同的状态。有的姐妹跟平时没什么两样,依旧生龙活虎、精神饱满。有的就跟大姨妈附体了似的,有气无力、半死不活。

虽然状态不同,但处于经期的女性,身体还是受到了一些影响,比如抵抗力下降,情绪易波动,比较疲乏。因此在经期的这几天里,女性需多注意身体的调理,尤其在饮食方面一定要注意。

01 女性经期怎么吃?

口味宜清淡,忌辛辣刺激

许多姐妹一到经期就没胃口,啥也吃不下,所以尽量选择清淡易消化的饮食,少吃油炸、辛辣口味重的食物,以免影响消化。另外刺激性食物还能引起血管扩张,导致月经经量过多。如果大姨妈来了,还是不要在菜里加肉桂、花椒、丁香、胡椒这些调味品了,要不然大姨妈就该作妖啦~

忌食生冷,温热为宜

经期吃生冷食物,例如雪糕冰棒喝凉水都会引起寒性凝滞,经血运行不畅,造成经血过少或者痛经。因此在经期忌食生冷,而是要多吃一些温补的食物,例如桂圆、荔枝、红枣、枸杞等。

种类宜丰富,荤素搭配

富含铁和蛋白质的蔬菜和肉类

女性月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失15~50毫克铁。因此需要及时补充经期身体流失的铁元素,可以吃含铁丰富的蔬菜和肉类。

含铁高的蔬菜:菠菜、黑木耳、韭菜、芹菜等。

富含铁和蛋白质的肉类:猪肝、鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。

高蛋白食物:蛋、豆腐、黄豆、牛奶等。

温性和平性的水果

有的姐妹一来例假就什么水果都不吃,生怕吃了会痛经,其实经期也是可以吃水果的,只是需要选择温性和平性的水果,寒凉和燥热性质的水果不宜食用。经期补充纤维素丰富的水果不仅预防便秘还能避免盆腔充血。

经期可以吃的水果:橘子、枣、荔枝、龙眼、桃子、石榴、葡萄、樱桃、无花果、草莓、西红柿等,但记得不能一次吃太多哦。

B族维生素含量丰富的坚果零食

适当在经期吃一些坚果零食可以补充能量,调理气色。

适合经期吃的坚果零食:腰果、杏仁、核桃、红枣、葡萄干、桃肉等。

纤维含量丰富的谷物

经期吃一些高纤维食物,可以有助于动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

如:全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

文献参考:
1.韩字研 - 《实用妇产科杂志》 - 2004
2.夏桂成 - 《南京中医药大学学报》 - 1998
3.王莉 , 梅祖敏 , 田禾  - 《现代妇产科进展》 - 1999
 
  

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