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好卵子,吃出来!教你迈出好孕第一步

来源:巢内作者:绿芽编辑:小香凤2018-09-17

巢内社区的芳姐先后遭遇了两次试管失败的经历,尽管每次都促排成功了,可卵子质量始终没有上去,就造成了暂时的失败。不过芳姐并没有放弃,在医生的指导下,她改变和调整了饮食习惯,不出3个月,她终于取出了健康漂亮的卵子,之后一路过关斩将,完成辣妈的华丽升级。

有句话说,病从口入,饮食营养是我们调养身体非常重要的一环。好的卵子当然也少不了全面营养的支持,那么哪些食物可以帮你养出漂亮卵子,提高受孕率?哪些食物会损害卵子健康,降低受孕率呢?今天我们就来聊一聊,孕前养卵,你该怎么吃。

养卵食物

补铁食物:铁能促进卵子营养吸收,缺铁容易引起排卵障碍。

动物血、动物肝脏、菠菜等

养肾健脾的食物: “肾藏精,主生殖”,肾精充足,才能孕育更多的卵子。

谷物类、海参、山药等

补气血的食物:气血不足容易导致女性内分泌失调,影响卵巢功能

大枣、无花果、陈皮、柚子皮等

含锌的食物:锌有助于提高受孕能力,它也有助于提高卵子活力。

植物性含锌食物:包括豆类、芝麻、花生、核桃、小米、萝卜、大白菜等

动物性食物有:牡蛎含锌最丰富,猪肉、牛肉、鸡肝、蛋类等含锌也较多

补充雌激素的食物:雌激素促进卵泡生长,长内膜。

豆类:黑豆、黄豆、豆浆、豆腐

富含维生素E的食物:增强男性的精子的质量和数量以及女性卵子的活性、调节内分泌

果蔬类:猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药

坚果类:杏仁、榛子和胡桃

压榨植物油:如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油

富含维生素C的食物:防止卵子被氧化,提高卵子活力

番茄、橙子、苹果、火龙果、梨、香蕉等新鲜蔬果

海藻类食物:调节和平衡血液的酸碱度,调节雌激素平衡

海带、紫菜等

叶酸:相关研究发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢疾病的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。

叶酸广泛存在于各种动植物食物中,绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高,因此要尽量多食新鲜蔬果。

伤卵食物

重口味
很多人口味重,高盐高油或者辛辣刺激,其实这些不仅会加重身体的负担,还会增加非生理性激素物质的摄取,影响卵子品质与排卵周期。建议备孕及孕期尽量饮食清淡,避免重口。


相关研究显示:酒精可能会导致生育力下降,接受IVF治疗时,女方饮酒会降低获卵率、临床妊娠率和增加流产率,酒精会降低卵子质量,对卵子造成伤害。因此无论是备孕还是怀孕期间都应戒酒。

绿芽在此提醒大家,光是知道吃什么还不够,还得关注怎么吃,一日三餐,均衡搭配,切记暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。希望备孕中的姐妹们各个都能吃得开心,吃得放心,来日升级成了辣妈也可来谱写属于自己的漂亮卵子养成记。

文献参考:
1.庞清洋 , 连方 - 《国际中医中药杂志》 - 2015
2.崔薇 , 李静 , 孙伟  - 《上海针灸杂志》 - 2015 
3.田姗 - 《山东中医药大学》 - 2010

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