备受多囊困扰的姐妹们，经常会为了减肥而苦恼。给我一个秘诀，让我速速破解这肥胖的魔咒吧！
这秘诀就是——“管住嘴、迈开腿”。炎炎夏季，太阳都快把大地烤化了，热得大家都只想窝在空调房里吃西瓜舔冰棍，哪里还管得住嘴，迈得开腿？
其实，这炙热的夏天才是多囊姐妹们减肥的大好时机，可千万别错过喔~
夏季减肥啥好处？
加快新陈代谢
高温下，身体散热多，新陈代谢快，运动燃烧脂肪的效率也会升高，摄入的热量容易被消耗，所以不会有过多热量剩余转化为脂肪。
运动排毒养颜
适量运动不仅可消耗脂肪有效减肥同时也会促进身体排毒，加强消化，让皮肤状态变好，所以为了瘦为了美，动起来~
没食欲，吃的少
夏季新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，进入胃、肠道的血液量减少，消化功能下降。不少人在夏天看到油腻食物就觉得没胃口，却更想吃点清淡的。因此在炎热的夏季人们摄入的热量也会有所减少。
夏季减肥啥好招？
这样管住嘴
饮食控制不等于过度节食，对于多囊的朋友来说，营养不充足更不利于卵巢功能恢复，所以除了营养均衡还要遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，合理安排一日三餐。
主食注重粗细搭配。动物食品和植物食品要有一定的比例。最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。
吃饭顺序可以适度讲究：每次先蔬菜—肉/大豆---主食 。大概遵循下，这样的小窍门在避免热量超标的同时还能吃得均衡。
早餐
早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。
主食注重粗细搭配，也可以把粗粮细做，例如各种杂豆磨成粉做成杂面馒头、窝窝头、做成杂粮面条、杂面饼等。
粗细搭配不仅营养素供应增加、饱腹感比较强、再就是有利于改善胰岛素敏感性（很多多囊朋友存在胰岛素抵抗的问题）。
还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐
一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜。
肉类适当调整比例，鱼虾、禽肉＞红肉。多囊期间，红肉建议减少。一方面红肉往往饱和脂肪比例稍高，另一方面红肉吃太多不利于我们改善激素紊乱的情况，不利于多囊改善。
大豆类指的是黄豆、青豆、黑豆这几种常见的。不仅营养好，蛋白质以及膳食纤维、矿物质等含量高，适合减肥吃。而且含有植物雌激素，有利于改善多囊雌激素低的问题，相应的豆制品也有帮助。焖黄豆、豆浆、豆腐、豆皮、豆腐脑等，吃的形式可以不拘一格，每天吃一次。
晚餐
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃太饱，尤其是不能吃宵夜。而且晚餐最好在晚上八点之前完成。
零食
在零食方面，无论减肥还是多囊饮食调理都推荐高纤维、低糖的饮食，甜食饱腹感差能量密度高、营养价值低，不适合吃。夏季水果种类繁多，在选择时尽量选择含糖低的。
并且吃水果也要讲究时间。不应在饭前或饭后马上吃水果。可将水果作为加餐，在两顿饭的中间吃比较合适。比如在早餐与午餐之间的10点左右，午餐与晚餐之间的下午3点左右。
这样迈开腿
减肥的关键，不能光吃不动哈~不过原则是，先吃饱才有力气减肥，下面主要来讲讲如何运动吧。
早晨是最佳运动时间
早晨是减肥的“黄金时间”，因为早晨锻炼身体所需要的热量是由体内蓄积的脂肪氧化来提供的。而且夏天早晨的气温相对较低，更适合户外运动。但是早上不宜空腹运动，易导致低血糖，体力不支。
运动量适中
选择方便、容易做到的运动，每周3-5次，每次半小时以上，由低强度开始，适应后提高强度，而且，一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱尽量选择自己感兴趣的项目。
选择有氧运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。有氧运动可以辅助降低雄激素，无氧运动相反，会增加雄激素。
运动消耗热量计算
游泳：半小时/175卡。游泳有利于增强心肺功能。
慢跑：半小时/300卡。有益于心肺和血液循环。
跳绳：半小时/400卡。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等有益处。
乒乓球：半小时/180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
减重速度别太快，WHO建议每周不超过0.5~1kg为宜，也就是说每个月最多不超过8斤，太快了势必会影响健康。多囊卵巢综合症肥胖减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每两周称一次，观察体重的变化情况。
减肥是个循序渐进的过程，不能一蹴而就，贵在持之以恒。相信自己一定能够克服困难，成功减肥。
【温馨提示】夏季炎热，运动一定要适量进行，户外运动要注意防暑喔~
文献参考：
1.何柏松 ， P.C.HO ， 田秦杰 - 《生殖医学杂志》 - 2004
2.俞瑾 - 《中国实用妇科与产科杂志》 - 2002
3.陈子江 ， 李媛 ， 赵力新 ， ... - 《中华妇产科杂志》 - 2005