在我们巢内的微信群里，经常会有姐妹发各种各样的保健品问暖暖，自己吃这个能提高卵子质量吗，吃那个能提高卵子质量吗。
先不说那些全是外国文字的保健品，质量和来源是否可靠，就算是维生素一天服用的量过大，对人体也是有危害的。一天吃四五种保健品，要是没有医生指导，能不能提高卵子质量不知道，恐怕还有可能对身体造成伤害吧。
其实大家想提高卵子质量的心情，暖暖都能理解，但是真的不用花高价去买昂贵的保健品。许多我们日常生活中常见的食物，就能提高卵子质量。
鸡蛋：优质蛋白质组成蛋白质的氨基酸有20余种,体内只能合成一部分,其余如赖氨酸、色氨酸等8种必需氨基酸由食物蛋白质供给。而如果想提高卵子质量，就必须补充优质蛋白质。想补充蛋白质，可以通过肉、禽、鱼来获得，如果觉得每天鸡鸭鱼肉太腻，担心自己长胖，其实每天吃1个鸡蛋就可以。而像燕窝、鱼翅、花胶这些所谓的补品，蛋白质的含量还没有鸡蛋高。豆浆：维持雌激素稳定
都说备孕的时候要多喝牛奶，但如果有乳糖不耐该怎么办呢？可以喝豆浆啊，豆浆含有丰富的蛋白质和钙，饱和脂肪含量远低于牛奶，对心血管健康更友善。富含膳食纤维，而牛奶中几乎没有。
同时，豆浆帮助体内的雌激素维持稳定，这些对卵子质量都很有帮助。
当雌激素水平不足的时候，它能稍微弥补一下不足；当雌激素水平较高时，它又和雌激素竞争，降低一下雌激素的效果。
包菜：作用和辅酶Q10相当辅酶Q10又称泛醌（Ubiquinone，缩写UQ），是一种存在于自然界的脂溶性醌类化合物，其结构与维生素K、维生素E与质体醌相似。这时候许多人就问，那有没有什么食物含有维生素K、维生素E呢，当然有了那就是卷心菜，想提高卵子质量可以多吃卷心菜，无论南北方，卷心菜都是非常容易保存和购买的蔬菜呦。莴苣、苜蓿等蔬菜也含丰富的维生素K和维生素E，而莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。红薯：含有DHEADHEA又名脱氢表雄酮，是由肾上腺皮质、中枢神经系统和卵巢卵泡膜细胞分泌的，是一种活性弱的雄激素。能增加卵母细胞的数量的质量，提高自然妊娠率和试管婴儿移植成功率。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质在美国，研究者从红薯中分离出一种叫DHEA的活性物质，而山药中也含有DHEA。猪肝：合成更多生长激素
生长激素能同时促进生长和发育，上调卵子表面 GH 受体数量，增加卵子内线粒体的功能，从而提高卵子质量。
人体生长激素也可以由人体自己合成，可以通过吃动物肝脏，让体内合成更多的生长激素，从而提高卵子质量。
蓝莓：提高免疫力
事实大部分说自己有养颜返老还童功效的保健品，都只是花青素含量比较高而已，事实上想要这功效多吃蓝莓就好了。
蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。花青素增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状，从而提高自己生育力。
说了这么多，祝各位姐妹养卵成功，早日有自己的宝宝呦~
参考文献：
1.徐艳文-《国际生殖健康/计划生育杂志》-1999
2.孙莹璞 ，王芳-《生殖医学杂志》-2007
3.田莉-《中国计划生育和妇产科》-2016