看古装电视剧里，总有女主角在身体虚弱吃燕窝的桥段，而且往往没过多久就怀孕了。
而在许多备孕饮食中，都会推荐吃燕窝和雪蛤，那燕窝和雪蛤真的是助孕神器吗？今天我们就来聊聊燕窝和雪蛤究竟有多神。
燕窝功效不如鸡蛋
燕窝，简单来说，其实就是一种叫金丝燕的小鸟筑成的窝。
燕窝虽然一直以来都被传说是营养丰富、滋阴大补的圣品，但科学家们对燕窝的成分进行了仔细的分析: 干燕窝中含有约 50% 的蛋白质，30% 的碳水化合物，10% 左右的水分以及一些矿物质。
蛋白质含量确实比较高，但蛋白质氨基酸组成并不完全，从蛋白质质量来说也远不如鸡蛋。
而吃燕窝还要面临过敏和遭遇假冒伪劣产品的危险，而在清理燕窝中为了让燕窝看起来更白，往往会使用漂白剂漂白，亚硝酸盐也有可能超标。
雪蛤膏是林蛙输卵管和卵巢…
雪蛤，学名林蛙，许多美食网站推荐的雪蛤膏，其实就是雪蛤的输卵管和卵巢的干制品。这大概又是吃啥补啥的逻辑？
雪蛤的蛋白质含量达到了 50% 以上，脂肪构成中 40% 为不饱和脂肪酸，此外还含有维生素和矿物质等。但是，炖一碗雪蛤还不见得比一碗蒸蛋的营养要高，而且鸡蛋还便宜。
事实上如果在备孕期间向补充蛋白质该怎么办呢？可以多吃动物蛋白和植物蛋白。
动物蛋白，如瘦肉、鱼、去皮鸡肉和蛋清，这些食物都称为“优质蛋白”。
植物蛋白是蛋白质的另一来源。如豆浆、吃黑豆等等。植物蛋白含饱和脂肪及胆固醇都很低,同时含有大量膳食纤维,而且物美价廉。
想提高胚胎质量应当多吃鱼或者喝牛奶，如果有乳糖不耐的姐妹可以多喝豆浆，同时也可以每天适当吃1-2个白水煮蛋。一日三餐中，也应当增加蔬菜和水果的摄取，多补充维生素。
备孕饮食还需注意荤素水果合理搭配，不要只吃单一的一种。可以采用少食多餐的饮食规划，如在三餐之外再加1-2次蔬菜或水果。
当然啦除了健康饮食，正常的作息和持续的运动对备孕也非常有好处，虽然天气炎热，准爸爸和准妈妈们也可以在早晚多运动，赶紧锻炼身体走起来！
文献参考：
1.刘长伟 - 《八小时以外》 - 2014
2.李晓荣 - 《健康必读:健康新语》 - 2017
3.刘文 - 《人人健康》 - 2013
4.隋昊旻 ， 刘又娇 - 《时尚育儿》 - 2014