又到了一年一度的夏至，天气开始越来越炎热，恨不得每天都钻进空调房里的三伏天就要来啦！
有许多姐妹已经进入了不想吃饭的「苦夏」阶段，但是人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。不吃饭连基本的营养都不够，还怎么要娃。
于是今天暖暖就来分享几个最适合夏天食用的「养卵粥」，备孕的姐妹请收好~
桂圆粟米粥
材料：桂圆肉15克，粟米100-200克。
做法：将准备好的桂圆肉洗干净后和粟米一块放进锅中煮，先用大火煮开，再用文火熬成粥。
桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。小米中含有脂肪、蛋白质、糖、维生素B1、维生素B2以及铁、磷等微量元素。非常适合备孕的女性使用。
胡萝卜粥
材料：新鲜的胡萝卜、植物油、葱姜、粳米、芝麻油、香菜
做法：将胡萝卜洗干净之后切细丝，然后放入开水中焯一遍;随后在干净的锅中加入植物油，放入葱姜爆香，最后放入胡萝卜丝翻炒一下起锅。
将粳米放入锅中熬粥，等到快好的时候加入准备好的胡萝卜丝，继续熬煮;起锅之前放入准备好的香菜以及芝麻油，这样就大功告成了。
功效：胡萝卜中含有丰富的维生素A，这种物质对于皮肤干燥、高血压以及消化不良等情况具有很好的疗效，非常的适合夏季备用的女性补充维生素。
木耳大枣粥
材料：香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。
做法：将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。
功效：黑木耳补血效果最佳的吃法要数黑木耳红枣汤了，它是中医极力推荐的健脾补血汤方，黑木耳红枣汤的功效有健脾、补血和调经的食疗功效，非常适合血虚及脾虚的人饮用，尤其是对合并有月经量过多的女性更为适合。
山药枸杞粥
材料：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。
做法：将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。
功效：粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多，多吃可以提高免疫力。山药富含对人体有益的微量元素，具有养血补气的功效。枸杞能够枸杞 补肾益精,养肝明目,补血安神。此粥非常适合备孕女性服用。
银耳白果粥
材料：香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将做法：银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。
功效：白果果仁含有多种营养元素，除淀粉、蛋白质、脂肪、糖类之外，还含有维生素 c ，核黄素，非常适合备孕女性吃。不过已经怀孕的女性，不适宜多吃白果。
五彩虾仁粥
材料：糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。
做法：将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。
功效：虾仁是生活中公认的高营养食材，它还有大量高质量蛋白，和多种对人体有益的微量元素。糯米含有蛋白质、、铁、维生素B1、维生素B2等，营养丰富。此粥非常适合备孕的女性，但对虾或海鲜过敏的人群忌食。
最后暖暖想说，女性的卵泡会随着年龄直线下降，因为卵巢简直是个只出不进的“大漏勺”啊！到了卵泡耗尽之时，女性的身体就会迈向更年期。
所以，既然卵子质量必定会随着年龄而下降，所以打算要娃还是要趁早呦~
文献参考：
1.李艳 - 《健康向导》 - 2017
2.李军 ， 郭丽璇 - 《保健与生活》 - 2017
3.杨欣 - 《健康管理》 - 2013
4.郭瑞霞 ， 王新燕 - 《家庭医学(下半月)》 - 2015