过几天就是一年一度的父亲节啦，今年还没有过上父亲节的男性朋友注意啦！今天我们就来聊聊准爸爸该如何备孕。
许多男性都知道，想要娃自己也要准备准备，可是该准备什么，从什么时间开始准备，就不清楚了。
精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此准爸爸至少要提前100天就开始着手备孕，而抽烟喝酒的准爸爸，则至少要提前半年开始准备。
至少提前半年戒烟戒酒
准爸爸孕前6个月戒烟戒酒戒槟榔，合理规划好自己的作息，不要再熬夜啦。马上就是世界杯了，为了能要宝宝，大家也别熬夜看球了。
如果比较胖的朋友，建议多锻炼身体渐渐费，减少骑自行车，摩托车，这会使前列腺慢性劳损和充血，影响生育能力。
至少三个月避免接触有毒物质，不要洗桑拿和过频繁的热水浴，过久的热水浴会造成精子数量减少，存活率低。
男性备孕做哪些检查？
男性备孕也是要至少提前3个月做孕前检查。比较常见的检查项目比如心血管、神经系统检查，血尿常规检查，肝功、肾功等等检查项目。
男性生殖器官的常规检查也是要做的，需要和主治医师沟通，详细介绍之前有无生殖系统病史。
同时也需要检查精索静脉有无曲张情况，检查前列腺、睾丸、附睾是否存在炎症或其他疾病问题，如果小时候得过腮腺炎，一定要和医生沟通。。
精液精子质量检查：液检查前2-7天需要禁欲，如果存在精子精液质量差的情况需要积极的治疗调理后再考虑受孕。
备孕男性需要补点什么？
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。
一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
准爸爸也需要注意用药！
准爸爸在孕期用药方面，很多药物会对男性的精子质量产生不良影响，如抗组胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。这些药物不仅会导致新生儿缺陷，还可导致婴儿发育迟缓、行为异常等。
常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、长春新碱、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，因此建议准爸还是不要吃。
西可韦也对男性的精子质量产生不良的影响。对一些“壮阳药物”，准爸爸也要慎食。有研究显示，壮阳药会影响精子的活性，降低男士的生殖能力。
计划怀孕的准爸爸们，如果有长期用药史，如慢性疾病的男性，如糖尿病、高血压、血液病或免疫病，一定要在医生指导下看是否需要停服。
备孕的爸爸从来不打无准备的仗，祝各位准爸爸早日有宝宝呦~
文献参考：
1.张亮 - 《人人健康》 - 2012
2.宇凌 - 《健康大视野》 - 2008
3.庆廷 - 《母婴世界》 - 2012
4.许婧 - 《婚育与健康》 - 2009
5.覃好 - 《爱情婚姻家庭:爱情故事》 - 2017