今天，为减肥发愁的朋友带来几个在家就可以做的速效甩肉运动！
小红帽
运动部位：全身活动
时间：中长
强度：中
最经典的郑多燕，张弛有度，节奏感好，一套跳下来不会累成狗，但出汗很多，非常适合简直，比较容易坚持。网上有20分钟剪辑版，时间更短，用作早锻炼很合适，加哑铃做也不错。
10分钟甩油操
运动部位：全身活动
时间：短
强度：偏低
某几个动作如果做标准，效果很不错，比如里面几个类似深蹲的动作。甩油操适合刚开始运动的同学做适应性训练，适合做早操或后期的热身运动。此外，甩油操也可以拿着哑铃做，这样的话它的强度可比哑铃操更强，哪怕做多了小红帽也能面不改色心不跳。
哑铃操
运动部位：上肢和下肢的肌肉群
强度：大
时间：10分钟-40分钟，因人而异
杠铃操每个套路分十节，每节5分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。
练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
瑜伽
运动部位：全身
强度：低
时间：中等
瑜伽是非常重要的辅助运动，拉伸肌肉，调节神经。动作都到位的话，出汗量很大。瑜伽非常适合早起或睡前做，以及在大幅运动后，适当做几节瑜伽，可以让肌肉得到恢复。
如果你运动过劲了，发现哪里肌肉发紧、酸痛，停下来，做几天瑜伽，调整身体。另外，如果出现运动过量失眠的情况，瑜伽也可以帮助矫正过来。
普拉提减肥
普拉提瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢。
但普拉提的减肥和塑身的功效绝对是一流的，而对那些将健身当做吃饭的明星们来说，富有挑战性的器械普拉提更能燃起健身的热情。
最后我们再来聊聊运动的注意事项：
运动时间：
早起，做一些强度低的运动，然后吃早饭（如果血糖偏低建议先吃一点早餐）。
上班。中午有条件的可以去健身房做一些高强度的运动。
如果没时间，那就放在下班后做6-8点这段时间最好。如果加班9点以后才有时间，那就不要做剧烈运动，做做瑜伽，不仅出不少汗，而且晚上睡的香。
健康减肥请记住这三个原则：
绝对不要节食！运动循序渐进！遇到瓶颈改变运动模式！
文献参考：
1.《中外女性健康》 - 2013
2.江薇 ， 唐翔宇 ， 张健康 - 《中国中医药现代远程教育》 - 2009
3.健康卫视 - 《家庭医药.快乐养生》 - 2013
4.傅兰英 ， 王小引 ， 王培勇 - 《现代预防医学》 - 2007