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五一假期多囊该做哪些运动减肥?

2018-04-30 阅读量:36080

对于多囊卵巢综合症的治疗,除了药物,运动也是非常重要的,俗话说“迈开腿、管住嘴”。今天,我们就来讲讲,多囊卵巢综合征患者该如何“迈开腿”。

比起控制饮食,运动更容易量化,运动时间、强度、频率都可控制,坚持运动比饮食控制更容易做到。



多囊运动啥益处1 降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。2 降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。3 月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。4 可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。5 降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。看完你一定问:这不是不需要吃药的节奏吗?还真不能这么说!每个人疾病情况复杂、严重程度不等,比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等,还是需要药品配合运动一起进行。怎么运动呢?遵守FITT原则F:Frequency,每周3-5次I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持T:Time,30-60分钟/次,逐渐延长T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。一个姐妹告诉暖暖去年我意外怀孕,自然流产,然后继续开始服用达英调经,现在月经都是基本正常,每个月停药就来,拖不了多久。我每天早上不下雨就出去走圈圈,快走,走一到两个小时,现在尝试慢跑,6公里。下午跟着视频做一套健身操,减腰腹效果不错,晚上再跟着视频做套瑜伽,拉拉筋感觉非常舒服,因为我跟老师学过,很多动作都是懂的,所以跟着视频做起来也并不困难,如果没有基础,建议去报瑜伽班,自己随便练拉伤了就不好了。我比之前最胖的时候瘦了30斤,主要在于运动。减肥是额外赠送的一个效果,不过慢跑貌似减肥效果不明显。运动时不要太在意运动的量,操之过急身体会受不了的。不要把减肥变成一个压力,然后节食啊什么之类的,那样内分泌会更加乱。所以,主要靠运动。很多人也许跟我一样,平时不怎么爱运动,稍微一运动就觉得很累。如果减肥刚开始就开始进行HIIT之类的高强度减脂训练很容易就会产生懈怠的情绪从而放弃。所以减肥刚开始就要先控制饮食,这样比较容易,而且如果是体重基数比较大的刚开始控制饮食的时候,每天体重都会往下掉很多。但是只控制饮食这种方法只能在短暂的时间内降低你的体重,并且会很快迎来平台期的到来,你会发现体重不在噌噌的往下掉了,甚至还会有一些反弹的倾向。这个时候就要加运动,提高新陈代谢,加速燃脂。很多人在减肥的时候都会听说有氧运动要做够30分钟脂肪才会燃烧,减肥才有效,但其实只要你开始运动,你的脂肪就是在燃烧的,只不过在运动到三十分钟时,脂肪燃烧的更剧烈了,效果更好。所以不要觉得自己做不到三十分钟运动就干脆不做,只要你开始坚持做运动你的减肥几乎就成功了一半。不论进行什么运动,希望各位能做到科学饮食,千万不要节食、不要节食、不要节食,重要事说三遍,同时注意劳逸结合,保证充足休息,将体重控制在合理范围呢,相信那些烦人的症状一定会速速离你远去的,加油!最后推荐一组适合多囊的运动:

跳绳

传说跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦,而且过程中充满乐趣。小编亲自体验了,一边跳绳一边欣(看)赏(电)音(视)乐,还是挺爽的。

快走

快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目,唯一的缺点就是减重慢了

慢跑

作为“减肥”达人,慢跑这事对我来说是生一般的感受,死一般的感觉。慢跑10分钟,大汗淋漓(貌似不小心暴露了自己)。跑一次,出很多汗,自我感觉效果奇佳,但是没有一次是坚持到第二次的。

自行车

预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

游泳
游泳是一项非常好的运动,可以保护膝盖,并且消耗热量很高。我相信大部分跟我遇到的情况是一样的:并不会游泳。

最后就祝各位姐妹假期玩的愉快啦~

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