很多孕妈妈对妊娠后是否可以运动表示困惑，实际上在孕期锻炼对身体并无明显风险，且对多数孕妇有益，只要采取简单安全的锻炼方法即可。
我们鼓励无妊娠合并症的孕妇，在孕前、孕期及产后都进行有氧锻炼和体能训练。对有内科合并症或产科并发症的孕妇，应在运动前由专业医疗人员仔细评估再决定。
我们建议每周2-3次有氧运动或每天能进行20-30分钟的中等强度锻炼。那孕期运动对孕妈妈及胎儿究竟有哪些好处，并且有哪些比较合适的运动形式呢？
孕期运动对孕妈妈的好处1、心肺系统：可提高或保持有氧体适能水平，减少患妊娠高血压的风险及预防子痫前期；2、骨骼肌肉：增加体力、提高肌肉力量，防止或减少腰背痛、下肢水肿的发生；3、代谢：降低患妊娠期糖尿病及妊娠期糖尿病孕妇的血糖水平，此外也可降低其他代谢性疾病的发生风险；4、体重：对于超重及肥胖的孕妇避免体重过度增长，保持良好的身体姿态；5、分娩：降低剖宫产和增加阴道助产的可能，并减少产后恢复时间；6、消化：促进消化，减少孕期食欲不佳、便秘的发生；7、其他：减轻产后抑郁，改善情绪，保证睡眠。 运动开始之前，我们首先了解下孕期有氧运动的绝对禁忌症1、 多次早产史；2、 患有严重的心脏或肺部疾病；3、 宫颈机能不全；4、 有妊娠中晚期出血史；5、 先兆子痫/妊娠期高血压；6、 妊娠26周后的胎盘前置；7、 先兆早产；8、 胎膜早破。孕期运动对胎儿的好处1.促进胎儿的生长发育：运动可为孕妈妈的大脑提供充足氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，其可通过胎盘进入胎儿体内，加快新陈代谢，促进胎儿的生长发育。2.增加胎儿对钙的吸收：孕妈妈妊娠期间在户外活动，可促进孕妈体内钙、磷的吸收，有利于胎儿的骨骼发育，也能预防孕妈妈出现骨质软化症。3.促进胎儿的大脑发育：孕妈妈运动时会摇晃羊水，刺激宝宝全身皮肤，有利于胎儿大脑发育。4、有助于胎儿养成良好的性格：孕妈妈在孕期的各种不适，使其情绪有很大波动，宝宝也会随着妈妈一起波动。适当的运动有助于改善孕妈妈的身体不适，有利于胎儿养成良好的性格，是很好的胎教形式之一。孕期最合适做的运动TOP榜TOP1:散步：孕妈妈可以先从散步开始，然后逐渐过渡到稍快步走，因为走得太慢效果是不明显的。如发生走得过快或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。TOP2:有氧操：有氧操对于心肺功能的锻炼很有帮助，如果有专业教练的指导，运动效果会更佳。TOP3:孕期瑜伽：孕妈妈可以选择适改良式瑜伽和改良式普拉提，其目的在于解压。此外还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。TOP4:游泳：游泳可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，孕期喜欢游泳的孕妈妈们，怀孕后可继续坚持。 孕期不被推荐的运动
有可能摔倒或有身体接触的运动都不适合孕妇，包括骑马、滑雪、体操、滑水、拳击、跳伞及各种球类运动。孕期应该停止骑自行车，因为你有可能摔倒或被自行车撞倒。不过，你可以在怀孕期间使用健身自行车。
孕期出现哪些情况需要中止运动呢？以下情况是终止运动的预警信号：
阴道出血或流液、规律性宫缩或胎动明显减少或增加。头晕头疼或胸痛，呼吸急促、胸闷、肌肉无力，以及腓肠肌疼痛肿胀( 需排除血栓性静脉炎)，或是影响身体平衡的肌无力。你准备好了吗？123孕妈妈动起来！
文章作者：
北京妇产医院产科主任医师 周莉
作者简介：
周莉，女，主任医师，医学硕士，京妇产医院产科主任医师。
擅长： 围产期保健、高危妊娠孕期管理及产科疑难并发症的诊治。