久坐不动会不孕？7组运动帮你更好孕
坐办公室姐妹没样体验，坐时间长不仅颈椎疼肩膀疼，还会小腹会突出，容易腰疼膝盖疼。因为啊，上下交叉综合征。
首先来看看正确体态
什么叫”上交叉综合症“？
由于肌肉力量不平衡，强弱肌肉形成交叉，所以称为“上交叉综合症”。
什么叫下交叉综合征？
下交叉综合症明显特点骨盆前倾和腰椎前屈过大，孕妇、经常穿高跟鞋女性和啤酒肚人容易出现样问题。
盆骨前倾会影响怀孕吗?盆骨前倾种常见骨骼病态现象，盆骨本身具保护生殖器官作用，那么盆骨前倾会影响怀孕吗?
盆骨前倾可能会影响到怀孕，因为盆骨支持着腹部，具保护内脏及生殖器官重要功能。骨盆变形会影响盆腔内脏器及生殖器官。骨盆倾斜使其中子宫、卵巢和肠胃等器官本来形态受到扭曲，以致体液流动机能受到阻碍，甚至部分失去作用。
所以常坐办公室姐妹看过来！7组非常简单运动帮纠正骨盆前倾，让备孕更加顺利呦~
1.盆骨前倾矫正方法图解-髂腰肌拉伸
骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧斜后方，感受髂腰肌拉伸。 注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每部位3组，每组20s，静态拉伸。
2 .盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸
膝着弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移，感受髋关节处大腿前侧拉伸(如上面箭头)，同时，手臂帮助屈膝，进步拉长屈髋肌群。 注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每部位3组，每组20s，静态拉伸。
3．将腿往上身抱，抱至屁股抬离面，感受下背竖脊肌拉伸。
注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每部位3组，每组20s，静态拉伸。
4.盆骨前倾矫正方法图解-婴儿式
两腿并拢折叠坐;伸展开上身，上身往前下方压;注意力集中下背拉伸和舒展。 注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每部位3组，每组20s，静态拉伸。
5.盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化
平躺垫子上，用力把腰部贴垫子上，样可以保护不受伤屈膝屈髋90然后双臂直向天花板，中立位。从左腿开始，腿逐渐伸直放平，手臂同时向后伸直。再慢慢把手臂和腿回到中立位，然后相反手和腿再重复。持续交替为1分钟，同时确保背部直保持贴垫子上。
6.盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化
臀部强化训练，类似单腿臀桥，区别于Cook Bridge将悬空侧脚环抱胸口，支撑脚使用脚后跟着，避免腰椎代偿和骨盆前倾优势。 连续做5-10，休息40秒，来回训练4组。
7. 盆骨前倾矫正方法图解-髋外展肌训练
用力伸直上方腿感觉向外登空气，上下活动幅度不宜太大避免腰部肌肉代偿发力，感受臀部外侧发力。连续做10-15，休息40秒，来回训练4组。
虽然天气很冷，但挡不住备孕火热心，姐妹动起来吧，早点改掉骨盆前倾问题，不仅能顺利好孕，人还能变美美呦~
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