坐办公室姐妹没样体验,坐时间长不仅颈椎疼肩膀疼,还会小腹会突出,容易腰疼膝盖疼。因为啊,上下交叉综合征。
首先来看看正确体态
什么叫”上交叉综合症“?
由于肌肉力量不平衡,强弱肌肉形成交叉,所以称为“上交叉综合症”。
什么叫下交叉综合征?
下交叉综合症明显特点骨盆前倾和腰椎前屈过大,孕妇、经常穿高跟鞋女性和啤酒肚人容易出现样问题。
盆骨前倾会影响怀孕吗?盆骨前倾种常见骨骼病态现象,盆骨本身具保护生殖器官作用,那么盆骨前倾会影响怀孕吗?
盆骨前倾可能会影响到怀孕,因为盆骨支持着腹部,具保护内脏及生殖器官重要功能。骨盆变形会影响盆腔内脏器及生殖器官。骨盆倾斜使其中子宫、卵巢和肠胃等器官本来形态受到扭曲,以致体液流动机能受到阻碍,甚至部分失去作用。
所以常坐办公室姐妹看过来!7组非常简单运动帮纠正骨盆前倾,让备孕更加顺利呦~
骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧斜后方,感受髂腰肌拉伸。 注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每部位3组,每组20s,静态拉伸。
膝着弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移,感受髋关节处大腿前侧拉伸(如上面箭头),同时,手臂帮助屈膝,进步拉长屈髋肌群。 注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每部位3组,每组20s,静态拉伸。
注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每部位3组,每组20s,静态拉伸。
两腿并拢折叠坐;伸展开上身,上身往前下方压;注意力集中下背拉伸和舒展。 注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每部位3组,每组20s,静态拉伸。
平躺垫子上,用力把腰部贴垫子上,样可以保护不受伤屈膝屈髋90然后双臂直向天花板,中立位。从左腿开始,腿逐渐伸直放平,手臂同时向后伸直。再慢慢把手臂和腿回到中立位,然后相反手和腿再重复。持续交替为1分钟,同时确保背部直保持贴垫子上。
臀部强化训练,类似单腿臀桥,区别于Cook Bridge将悬空侧脚环抱胸口,支撑脚使用脚后跟着,避免腰椎代偿和骨盆前倾优势。 连续做5-10,休息40秒,来回训练4组。
用力伸直上方腿感觉向外登空气,上下活动幅度不宜太大避免腰部肌肉代偿发力,感受臀部外侧发力。连续做10-15,休息40秒,来回训练4组。
虽然天气很冷,但挡不住备孕火热心,姐妹动起来吧,早点改掉骨盆前倾问题,不仅能顺利好孕,人还能变美美呦~
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李媛
Dr. Vicken Sahakian
Dr. Richard Buyalos
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夏威夷高级生殖医学与妇科中心
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