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久坐不动会不孕?7组运动帮你更好孕

来源:巢内 作者:暖暖 编辑:暖暖 2018-01-11 18:55:00

坐办公室的姐妹有没有这样的体验,坐的时间长了不仅颈椎疼肩膀疼,还会小腹会突出,而且容易腰疼膝盖疼。这是因为啊,你得了上下交叉综合征。


首先我们来看看正确的体态

久坐不动会不孕?7组运动帮你更好孕

什么叫”上交叉综合症“?

由于肌肉力量的不平衡,强弱肌肉形成了一个交叉,所以称为“上交叉综合症”。

什么叫下交叉综合征?

下交叉综合症明显的特点是骨盆前倾和腰椎前屈过大,孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现这样的问题。

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盆骨前倾会影响怀孕吗?盆骨前倾是一种常见的骨骼病态现象,而盆骨本身具有保护生殖器官的作用,那么盆骨前倾会影响怀孕吗?

盆骨前倾是有可能会影响到怀孕的,因为盆骨支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。

所以常坐办公室的姐妹看过来!7组非常简单的运动帮你纠正骨盆前倾,让你备孕更加顺利呦~

1.盆骨前倾矫正方法图解-髂腰肌拉伸


骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧的斜后方,感受髂腰肌的拉伸。 注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。

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2 .盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸


膝着地弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移,感受髋关节处大腿前侧的拉伸(如上面的箭头),同时,手臂帮助屈膝,进一步拉长屈髋肌群。 注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。 

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3.将腿往上身抱,抱至屁股抬离地面,感受下背竖脊肌拉伸。


注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。 

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4.盆骨前倾矫正方法图解-婴儿式

两腿并拢折叠而坐;伸展开上身,上身往前下方压;注意力集中在下背的拉伸和舒展。 注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。

5.盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化

平躺在垫子上,用力把腰部贴在垫子上,这样可以保护你不受伤屈膝屈髋90然后双臂直向天花板,这是中立位。从左腿开始,腿逐渐伸直放平,手臂同时也向后伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位,然后相反的手和腿再重复。持续交替为1分钟,同时确保背部一直保持贴在垫子上。

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6.盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化

这是一个臀部强化的训练,类似单腿臀桥,区别在于Cook Bridge将悬空一侧的脚环抱在胸口,支撑脚使用脚后跟着地,避免了腰椎代偿和骨盆前倾的优势。 连续做5-10个,休息40秒,来回训练4组。

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7. 盆骨前倾矫正方法图解-髋外展肌训练


用力伸直在上方的腿感觉向外登空气,上下活动幅度不宜太大避免腰部肌肉代偿发力,感受臀部外侧在发力。连续做10-15个,休息40秒,来回训练4组。

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虽然天气很冷,但挡不住我们备孕火热的心,姐妹们动起来吧,早点改掉骨盆前倾的问题,不仅能顺利好孕,人还能变得美美的呦~

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