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改善怀孕期间腰酸背痛的7种方法

来源:巢内 作者:送小宝 编辑:送小宝 2017-12-07 19:29:00

一、怀孕时期腰酸背痛的原因

1.腰椎的功能不佳。
2.怀孕时的荷尔蒙的变化与腰背的疼痛。
3.怀孕时的重量负荷增加与腰背的疼痛。怀孕时的妇女除了要承担新的生命在子宫内逐日成长外,孕妇本身也会有体液及羊水的增加。正常的孕妇在怀孕过程会10-12公斤以上,这些负担,在孕妇站立时就要由骨盆腔及腰椎来承受,当然会造成孕妇生理上的压力,甚至病理上的变化。怀孕12周以后,当肚子变大,身体的重心就往前移,而为了防止倾倒,身体自然就会挺起肚子往后仰,以取得平衡;这种姿势再加上子宫及母体的重量,将对脊椎骨及骨盘造成相当大的负担,发生与腰背的疼痛的机会也必然增加。

二、怀孕期间腰酸背痛怎么办?
如何能缓和怀孕期间的腰痛,首要改善姿势、支撑腹部及运动,能缓和怀孕期间的腰痛。

改善怀孕期间腰酸背痛的7种方法:孕期间腰酸背痛怎么办?

1.怀孕前的预防:孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜。对于一般妇女,怀孕前如果能多运动(如有氧舞蹈),也可以减少怀孕时腰背的疼痛的发生。

2、孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。可以买怀孕专用的托腹带降低腰部的压力减少腹部的外凸,对于需要长时间站立或者走路的孕妇使用托腹带是很好的选择。

3.增强肌肉的支撑能力:许多为孕妇设计的运动(例如骑脚踏车、游泳、平躺的腰部肌肉运动或趴行伸展的运动),可以增加腹部与背部肌肉的强度,怀孕时运动要注意的原则时不要增加骨盆及腰背的压力(如爬楼梯或提重物),适度而正确的运动可以减低疼痛的发生。

4、一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。

5、孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。

6、热敷或是冷敷及按摩护理7、适当的运动:散步或水中运动能改善并减轻怀孕期的腰酸背痛问题,另外你也可以拉伸你的下背部,用腹式呼吸放松妳的胃和背部!

产后腰酸背痛的改善方法给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:

妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。

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