多囊卵巢综合征是困扰很多不孕不育女性比较常见的疾病。不过其实如果真的遇到多囊卵巢综合征，也大可不必太过担心，有些是由肥胖导致，健康合理的减肥即可让多囊卵巢综合征有所环节。而且减肥也用不着大动干戈跑去健身房，在家就可以完成。下面这套简单又有效的运动减肥方案，一定能帮你减掉多余的肉肉。
小红帽
运动部位：全身活动
时间：中长
强度：中
郑多燕最经典的一套有氧运动，张弛有度，节奏感好，一套跳下来不会累成狗，但出汗很多，非常适合简直，比较容易坚持。网上有20分钟剪辑版，时间更短，用作早锻炼很合适，加哑铃做也不错。
10分钟甩油操
运动部位：全身活动
时间：短
强度：偏低
动作如果做标准，效果很不错，比如里面几个类似深蹲的动作。甩油操适合刚开始运动的同学做适应性训练，适合做早操或后期的热身运动。此外，甩油操也可以拿着哑铃做，这样的话它的强度可比哑铃操更强，哪怕做多了小红帽也能面不改色心不跳。
哑铃操
运动部位：上肢和下肢的肌肉群
强度：大
时间：10分钟-40分钟，因人而异
减脂和塑形功能都有，但强度很大。有的动作已经接近了无氧力量训练的水平。建议一开始不要跳哑铃操，适应完了甩油操，小红帽再做。基础哑铃要选最轻的，0.5kg的那种，否则十分钟就累趴了。
瑜伽
运动部位：全身
强度：低
时间：中等
瑜伽是非常重要的辅助运动，拉伸肌肉，调节神经。动作都到位的话，出汗量很大。瑜伽非常适合早起或睡前做，以及在大幅运动后做瑜伽放松肌肉。如果你运动过劲了，发现哪里肌肉发紧、酸痛，停下来，做几天瑜伽，调整身体。另外，如果出现运动过量失眠的情况，瑜伽也可以帮助你矫正过来。
Keep & NTC
运动部位：全身
强度：视情况而定
时间：中等
穿插着进行KEEP或nike的NTC，从最低难度开始训练。不要急着上强度，否则很容伤到肌肉。这类运动App的好处在于分段训练，节奏把控好，逐渐增加强度，同时还会教你一些基本动作和基本拉伸。
运动规划
没有运动基础的人，建议由弱到强。做几天甩油操，时间短，不累，非常容易坚持，运动有了惯性之后，做两到三周的小红帽，再过过渡到哑铃操，最后再组合，把甩油操/改良甩油操（拿着哑铃做）当热身运动，然后配一套小红帽或哑铃操（40分钟足矣，太长了反而对身体不好）。
运动时间
早起，做一些强度低的运动，然后吃早饭，上班。（如果血糖偏低建议先吃一点早餐再运动）。
中午有条件的可以去健身房做一些高强度的运动。如果没时间，那就放在下班后做。
晚上6-8点是运动的最佳时间。如果加班到9点以后才有时间，那就不要做剧烈运动，做做瑜伽，也可已达到减脂目的，并且晚上睡得更香。
运动减肥原则：
绝对不要节食
运动循序渐进
遇到瓶颈改变运动模式
祝各位减肥成功！远离多囊卵巢综合征！