虽然备孕的第一步可以从运动开始，但是对于长久不进行运动的女性来说，是没有办法进行大量激烈的运动的。
女性可以：
1、先从短时间、简单的运动入手进行锻炼。
2、一周进行1-2次的锻炼。
让我们先来复习一下，对于备孕中的女性来说，进行运动的目的有：
1、调整整体的荷尔蒙平衡
2、改善易冷体质
所以出于以上两个目的，对于备孕中的女性来说，可以选择一些负担量没有很大，而且可以在每日进行锻炼的运动。
对备孕中的女性来说：推荐的运动是？
一、瑜伽：
瑜伽是一种可以放松全身肌肉，缓慢运动，提高代谢的运动。
对于备孕中的女性来说，瑜伽调理荷尔蒙这一点也很适宜。
瑜伽有其独特的运动姿势、独特的呼吸方式、冥想方式，可以使整体的精神和身体状态呈现出向上的状态，也可以起到放松的效果。
瑜伽的优点：
矫正骨盆歪斜，促进子宫周围组织活跃。
提高基础代谢，改善易冷体质，促进身体的循环状态。
调整整体的荷尔蒙状态，调整月经周期。
通过自然的呼吸方式，让身体得到放松。
二、伸展运动
很多女性或许会有这样那样的苦恼以及问题：
我不擅长运动……
我的柔软性超级差……
我没时间运动……
对于这类女性来说，可以尝试伸展这种方式进行运动。
伸展运动的优点是：
1、矫正骨盆位置。
2、减少因为年龄的增加而带来的对于子宫和卵巢的压迫。
3、改善全身的血液状体，改变体质。
女性可以在一天中抽出十分钟左右的时间开始运动，之后在慢慢增加运动时间。在沐浴之后，也可以进行伸展运动，加速血液循环，使肌肉放松。
三、散步
无论是在家中，还是在户外，这项运动都可以进行。
散步的优点：
1、促进下半身的主要大动脉的血液循环。
2、促进下半身血液循环。
3、保证子宫温度。
如果稍微大步伐走路的话，最开始会利用脚后跟的部位开始着地、发力，然后锻炼到脚踝或者整个腿部。
也就是说，这是一种可以从脚后跟→脚踝→腿部的锻炼方式。
如果采用摆动肘部，这种正确的走路方式的话，也有可能会锻炼到全身。
除了在跑步机上可以进行锻炼外，女性也可以在室外进行。一来，不断变化的景色可以转换心情，也可以在散步中缓解压力。
对于备孕的女性来说：能持续进行运动的小窍门是？
相信每个女性的每天的生活都被繁忙的工作所充斥着。
所以对于女性来说，怎样才能开始进行运动呢？
将运动融入到自己生活中去，让运动构成自己生活的一部分。
比如说散步，就可以在通勤途中，抬高大腿、腿部进行。
在一边做家务的时候，可以将伸展运动插入到其中。
可以采取扭转腰部的方式，向左30次，向右30次，然后将骨盆尽量调整到正确的位置，促进子宫周围的血液进行良性循环。
在做饭的时候，看电视的时候也可以进行。
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