小若子_西兰花
西兰花也叫绿菜花，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。
西兰花不仅味道鲜美，其本身不仅维生素C含量高于其他蔬菜，叶酸含量也非常丰富，还具有很高的药用价值，其抗癌功效已经被全世界认可。
对于男性，尤其是以上男性，前列腺癌成为仅次于肺癌的男性二号癌症杀手，多吃西兰花，从食疗上起到一定的效果。
番茄
说起番茄，大家都不陌生，尤其夏季，市场上随处可见，番茄富含多种营养，番茄含“番茄素”，有抑制细菌、疏通腺体的作用，对预防男性前列腺疾病有很好的作用。印度科学家证实，番茄红素可帮助男士增强“精”力。
其含的苹果酸、柠檬酸和糖类，增加胃液酸度，帮助消化的功能，番茄因其丰富的营养和多种功用被称为神奇的菜中之果。因此，多吃西红柿还是很有好处滴！
秋葵
一提到秋葵，相信很多人都喜欢吃，其脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，不论是凉拌、蘸酱还是热炒、做汤，都是不可多得的美味。
秋葵富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维他命A和B群、钙、磷、铁等，虽然秋葵因黏黏的，很多人吃不惯，正是这种黏性液和半乳聚糖等保护肝脏、帮助消化，对男性还可以强肾补虚，多吃秋葵，强身健体。
菠菜
菠菜营养极为丰富，素有“蔬菜之王”之称，特别适合大众人群，尤其是男性。菠菜对于男性来说，更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血携氧量，从而加快血液循环。
微量元素
对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分，也有人把锌称为“夫妻和谐素”。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。
在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每天人摄入的锌元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。因此，除了在饮食中注意补充锌元素以外，也可以适量补充药物性锌剂。
男性不育患者可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。
还有很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，另外还有山药、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。
我们不仅需要了解吃什么对精子有好处，也要养成健康的生活习惯，如戒烟限酒，积极运动健身，保持愉快的心情，这样对男性的健康更有帮助，早日得到自己健康聪明的宝贝！
文章来源：十堰市太和医院生殖医学中心