10天减掉10.8斤，你也可以

大家好，我是消失了很久的窝窝头，今天跟大家分享一下我的减肥之路，之前种种我们就不说了，我们只说这一次的减肥。

这次减肥的契机是因为12月21号，我在北医三院定试管方案的时候，大夫说我的体重基数有点大，影响试管的成功率，需要减肥，所以我就休息一个月，专门用来减肥。

在我定试管方案之前我已经预料到了，可能会出现这样的情况，所以我又去了一次北京协和医院营养科看了我一直看的专家，他这次为我制定的是高蛋白饮食的减脂计划，但是这个减肥方法并不是适合所有人，也不适合我目前阶段准备做试管这个情况，所以在他给我制定高蛋白饮食减脂计划的时候又给我制定了第二套方案，第二套方案其实也是一个高蛋白的饮食计划，但是他把其中的蛋白粉这一类别的代餐改为了牛奶鸡蛋，他其实就是我第一套高蛋白减脂方案的延伸品。

大家有没有发现我用减肥来形容自己减重的这个过程？但是我用减脂来形容医生给我制定的计划，因为我们减肥减重最终的目的是要减去脂肪，我从12月21号到今天是12月30号，共计十天，我减重达到10.8斤，它包含了减脂6.91斤，损失了一部分肌肉，剩下的应该就是这部分脂肪和肌肉的含水量，但是正常情况下，我这个速度有些快，不建议大家学我，我在各大平台分享了我的减肥数据后，大家都很感兴趣，今天我就跟大家分享一下我第一阶段的减肥心得。

减肥不能挨饿，是我一贯的宗旨，由于时期特殊，我就把大夫给我的减肥意见又调整了一下。大概就是按照下图吃，我一般还会自行调整多加两次餐，一般选择豆干或者鸡蛋干。

我很少特意摄入碳水，比如主食，一般情况下，我们一天饮食的其他食物里都含有碳水，间隔两天吃一次碳水，然后平时午餐晚餐的15g主食去掉，晚上绝对不吃主食，那样体重掉的很慢，每天游泳两个小时，这是轻断食的改良版吧，哈哈，没有办法，这个时候真的是无所不用其极，好在有营养科的指导，不至于营养不均衡，在这里要强调的是，每天两颗复合维生素和鱼油还有膳食纤维、水分一定要补充的，不然你会缺乏营养。还有月经期每天都要摄入碳水。至于运动吗我感觉自己体重基数太大，任何运动都会损害我的关节，所以选择了游泳。

还有一点要强调的是，因为你吃的减少，不补充膳食纤维和水分你可能几天才会排一次大便，这排与不排对你体重影响大海浮动在0.8-2斤左右，所以如果体重不下降，不要害怕，继续坚持。

因为减肥这个事文字版的说的毕竟不全面，有什么问题没说到的，大家就再问我吧，我是窝窝头，爱你们呦，么么哒～(^з^)-☆