多囊不想晚睡你可以这样做

现在生活压力很大，白天忙于工作琐事，晚上还要干家务。睡觉💤前在刷一下手机不知不觉就抄过10点钟了，如果看个连载的电视剧或者小说，凌晨睡觉也是常有的事！
大家也都知道，睡觉对多囊患者是非常重要的事，有很多姐妹就是因为作息不规律，常熬夜造成多囊！
关于多囊和睡眠，我们需要知道一下几点！
1. 睡眠过少，引起糖耐量受损
每天不超过6小时的睡眠，引起葡萄糖耐量受损风险更高。糖代谢异常风险会比较大。
2. 晚睡会造成皮质醇升高
晚上皮质醇水平的升高，可能会促进胰岛素抵抗的发展，这会加重PCOS 雄激素升高。同时，它会对细胞利用性激素，以及甲状腺都有影响。
3. 不利于缓解压力
当睡了没几个几小时后，又要起床学习或者工作，缺乏睡眠影响精神状态，又要面对新的任务，很容易产生厌恶心态，产生压力。压力直接刺激肾上腺分泌雄激素。
4. 睡眠不足影响身体免疫系统
5. 影响减重
会越发难控制欲望，对减重是一个挑战。

建议-如果熬夜成瘾，可以这样做！

1. 建议10点上床，11点前要入睡；
2. 至少保证8小时睡眠；
3.睡不着的姐妹可以听一些舒缓的音乐！ 让身体做好睡眠准备。
4. 睡前如果饿了，可以喝杯牛奶，有有利于睡眠。
5.睡前不要想事情了，让自己放松一下，大脑活跃更难入睡。
从今天开始，早睡早起，健康生活！摆脱多囊！