多囊减肥到底怎么吃

hello大家好，今天要跟大家来讨论一下多囊卵巢，到底该怎么控制体重？

我之前在推送的文章里，大概跟大家说过，主要是说管住嘴迈开腿，咱们今天就来说一说这个管住嘴

管住嘴主要就是说这个吃，我们减重主要的目的就是制造热量的缺口，就是说我们摄入的热量一定要小于你需要的热量，比如你今天摄入了，1400卡路里，而你实际消耗需要1600卡路里，那么我们就制造了200卡路里的缺口，就能够达到减肥控制体重的目的。但实际上多囊的减肥也要计算好碳水化合物、脂肪、蛋白质等等所有营养元素的摄入比例，这对你能否控制体重，或者说减重至关重要。

首先我们来说胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料，也就是说减少胆固醇的摄入就能在一定程度上缓解高雄激素血症，有人会担心那这样会不会影响我的雌激素，你放心你的卵巢能够分泌足够的雌激素。其次多囊卵巢综合征一般都伴有脂代谢异常，所以说，不管是从控制病情还是从管理体重一定要低脂饮食。当然，所谓的低脂饮食并不是一点油脂都不摄入，那样也是不科学的，我们要少量摄入，以维持身体所需。

第二糖分，我非常喜欢甜食，糖果、蛋糕、水果统统喜欢，每天吃糖十几块，以维持自己乐观的情绪，这也是我发胖很大的原因。很多妹子说我减肥不吃饭了，吃点水果吧，我告诉你，水果里的糖很多都不用分解，直接就是果糖，进肚子里就直接吸收了，热量很高，全变成热量。哺乳动物的特点，不管吃啥，消耗不了，最终都能变成脂肪储存起来，吃糖多了也能引起甘油三酯升高哦～

然后说维生素和矿物质，这已经是我第一万次说复合维生素的重要性了，复合维生素加钙片，不多解释了，必须吃。我一般午餐前吃维生素，睡前吃钙片。

在这也要一定嘱咐大家的就是多喝水好好休息，多吃蔬菜和优质蛋白，少吃盐，这个呢，就不一一解释了，总之照做。每次吃饭七分饱，大家对这个七分饱不了解，七分饱就是你吃完饭三个小时后觉得有饥饿感，就是七分饱，你也可以选择五分饱，然后吃四到五顿。多喝水的意义在于大脑会分不清楚你是饿了还是渴了，反馈给你的时候你就会食欲大增，回忆一下是不是有的时候觉得又饿又渴，可是吃了饭却也总觉得不缓解。喝水也要一口一口的喝，不能牛饮呀。

中午11点和下午3点可以加餐，水果或者脱脂酸奶，水果尽量选择苹果，橙子等低热量水果。牛奶酸奶啥的一定要脱脂。

再说很重要的一点，果酱，沙拉酱等等酱类的也不要吃了你吃个蔬菜沙拉放了半管沙拉酱你不如去吃炸鸡，好不啦！具体的看看我的食谱吧

下面给大家看看我减肥的营养食谱

这个是营养了科医生根据你的身体情况体重基数为每一个人量身定制的，所以有需要的小伙伴还是去营养科看一看。

有的人喜欢轻断食不吃晚饭，那么你一定不要连续两天不吃中间正常吃然后第二天断食，体重下降的才会明显。

今天说了吃，明天说下一期运动我是窝窝头欢迎你们和我一起减肥爱你们呦～么么哒～(^з^)-☆