姐妹们来帮我看看备孕期间叶酸补充剂到底是多少？

求万能的群友们告知，备孕期间叶酸补充剂量到底是多少？
以及这个牌子的叶酸？
妈妈们在备孕和怀孕时可以吃不？
今天医生建议我要补充0.4剂量的叶酸，可我看了这叶酸根本不够啊。
还有你们叶酸都吃的哪一种啊？