巢内头条现如今，不少夫妻都为生孩子的事烦恼。事实上，每三对夫妻中就有一对由于较差的精子质量而难以怀上孩子。对于无法受孕的夫妻而言，现在唯一的治疗办法就是试管婴儿，但是使用低质量精子可能会增加流产、出生缺陷以及儿童期癌症的风险。
传统思维认为男性提高妻子受孕几率的方式是健康的饮食与规律锻炼相结合，戒烟并减少酒精摄入。然而，锻炼与精子质量之间的联系尚未得到最终证实。部分研究甚至显示剧烈运动，比如长跑以及长时间骑自行车，可能会对精子质量有负面影响。
最近，伊朗乌尔米耶大学研究发现，不同的运动方式对精子质量有不同的影响。
研究人员对25岁至40岁之间习惯久坐的男性展开研究，发现每周进行三到五次锻炼的男性，精子数量会增加，精子的质量也会在几个月的时间内得到改善。研究人员同样发现进行适量与持续性运动的人，其精子改善程度反而比进行高强度锻炼项目的人要高，比如很流行的高强度间歇性训练（HIIT）。
在该研究中，研究人员共选取了261名25岁至40岁之间身体健康的男性。进行规律锻炼的男性，以及每周超过三次每次锻炼超过25分钟的男性均被排除在外。所有参与者被分成四组：适当强度持续性锻炼组（MICT）、高强度持续性锻炼组（HICT）、高强度间歇性锻炼组（HIIT），以及不进行任何锻炼的一组。
MICT组与HICT组的锻炼内容分别是在跑步机上跑半小时与一小时，每周锻炼3天-4天。
HIIT组的锻炼内容为跑步机上一分钟冲刺，一分钟恢复，重复十到十五次。所以这些锻炼共持续24周的时间。
实验对象在锻炼前、锻炼中与锻炼后都进行了精液样本的采集，用于评估他们的精液量、精子数量、精子形态、精子活动性、炎症标志物水平以及精子对于氧化应激的反应。
研究人员发现所有进行锻炼组的男性与无锻炼组的男性进行比照时，其精子质量从各方面来说都得到了改善。完成持续24周的项目后，MICT锻炼组的精子质量改善程度最高，锻炼收益的维持时间也更久。与无锻炼组相比较，MICT组的改善主要有：
MICT改善精子质量
精液量增加8.3%
精子活动性提升12.4%
精子细胞形状/形态改善17.1%
精子浓缩度提高14.1%
平均精子细胞数目增加21.8%
然而，精子数目、形状与浓缩度方面的改善在停止锻炼一周后，很快就开始下降到锻炼前的水平，而精子活动力也在停止锻炼30天后开始下降。
“我们的研究结果显示，对于习惯久坐的男性而言，进行锻炼是简单、廉价有效的方式。”研究者Behzad Hajizadeh Maleki说。“然而，我们也需要承认有些男人之所以没有孩子并不仅仅只是精子数量的问题。男性不育问题非常复杂，改变生活方式也许不能如此简单地解决问题。”
Maleki指出，虽然减重通常情况下会带来精子质量的改善，但MICT组之所以能为精子质量带来如此显著的改变，其重要的原因在于降低了生殖腺暴露在抗炎药物与氧化应激环境下的几率。
所以想要小蝌蚪得到长足的进步，长期、适度、规律性的运动必不可少。